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标题: 《走路使人更健康》 [打印本页]

作者: 南国少帅 时间: 2019-11-26 11:33
标题: 《走路使人更健康》
《走路使人更健康》
      走路被认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家表示，每天至少走6000步才能达到健身的效果。专家认为：每天走6000步=3至4公里行走距离=30分钟中等强度运动。
      总之，每天能够一口气走上6000步，是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是每天早上的8点—10点。
      每天走路步数与死亡率的关系：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。所以结论是：普通人每天步行7500步对于长寿是最有利的。
      专家研究发现，行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

作者: 南国少帅 时间: 2019-11-26 11:53
专家表示，长时间、有节奏、速度较快的走路能改善健康，在于六方面原因：
1、消耗热量，利于控制体重；
2、促进下肢静脉回流，保护心脏；
3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
4、活动筋骨，疏通淤滞脉络；
5、增强心肺功能，改善血液循环；
6、使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走，就可以增强体质，提高免疫力。

作者: 南国少帅 时间: 2019-11-26 20:48
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行“累计相当于6000步以上”的身体活动。因此每天6000步，是最有利健康的走路步数。

作者: 南国少帅 时间: 2019-11-26 20:58
最有效的走路姿势：
走路时，把胳膊摆起来，最好摆到“齐肩平”，把步子迈开，再配上呼吸。每天坚持 25—30分钟，比走两个小时都更有效果。

作者: 南国少帅 时间: 2019-12-5 00:19
日晒养阳：
每天适当地晒一晒太阳，有助于补养阳气。一般来说，上午十点前、下午四点后，阳光中的紫外线较低，可避免晒伤皮肤。每次晒太阳的时间，不要超过半小时。

作者: 南国少帅 时间: 2019-12-6 10:20
什么是阳气？阳气者，脾胃之气也。它的作用，在于为我们生化气血，在于帮助我们巩固身体。生化气血，就是生成生命的养料。所以，阳气是我们安身立命之本。

作者: 南国少帅 时间: 2019-12-17 15:27
Take care of your body and your body will take care of you.
照顾好你的身体，你的身体就会善待你。

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-10 11:04
“没心没肺”的人最容易长寿：
中国老年学会调查表明，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占 10％、医疗条件占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态。
“没心没肺”，在很多人看来是个贬义词：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去。
在专家眼里，这种“没心没肺”、活得比较粗线条的人，往往更长寿。
对现代人来说，“恼”是想出来的，“气”是比出来的，“急”是造出来的，“病”是吃出来的。

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-10 11:11
一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁。问他长寿秘诀，他说：“我只有两点，叫做没心没肺、有说有笑。”
“没心没肺”指的是心胸开阔，小事糊涂；“有说有笑”指的是乐观开朗，有事不憋在心里。
这类人懂得知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人最容易长寿。

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-10 13:04
2019年《微信运动》数据报告显示，微信运动“日人均步数”6932步，周末微信运动少于100步的用户竟然多达1200万，“百步青年”中女性占64%，男性占36%。

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-13 09:53
很多人喜欢在晚上9点之后夜跑，或者在健身房锻炼到晚上9点，甚至是10点，认为这样可以锻炼身体。殊不知，夜间剧烈运动反而容易导致入睡困难。
人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关，晚上阳气渐退，阴气增长，此时剧烈运动会扰乱人体阴阳消长平衡，反而容易导致失眠等不适。

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-16 14:00
早起后不能猛跑：
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管疾病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管疾病高发期，高危人群应避免清晨进行剧烈运动。

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-16 14:01
国宝级著名中医徐再春曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。”

作者: 南国少帅 时间: 2020-1-22 10:37
钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。我们要树立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。其实，最大的成功就是健康地活着。”
钟南山用自己的实际行动证明了自己的观点，84岁的他依然身体硬朗，充满活力。

作者: 南国少帅 时间: 2020-3-31 21:12
黄瓜在夏天可以清热解毒，人们也把它称为减肥的黄金食物，很多人在减肥的时候都会选择空腹吃黄瓜，因为黄瓜除了能够把身体里多余的水分排出，还可以补充身体里必需的水分，而且黄瓜的热量特别低，可以吸收身体中的一些蛋白质。常吃黄瓜还能消除面部的皱纹，减少黑色素。

作者: 南国少帅 时间: 2020-3-31 21:16
苹果里面含有丰富的果胶，能够遇水膨胀，这样就能够让人有饱腹的感觉。所以，在吃完苹果之后，吃其他东西就会吃得少一些，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出垃圾，所以早上吃一个苹果可以减肥。

作者: 南国少帅 时间: 2020-3-31 21:18
很多人担心吃红薯会发胖，其实恰恰相反，它热量低，脂肪含量低，能润肠通便，有效预防便秘，还能让体重降得更快，让身体更健康。

作者: 南国少帅 时间: 2020-5-2 01:38
习惯上，人们会认为早上空气质量最好，但现实却恰好相反。

作者: 南国少帅 时间: 2020-5-4 11:15
饭后血糖是处于升高的状态，这时候吃香蕉只会增加热量，给肠胃带来负担，反而更容易引起肥胖。
最好是饭后2、3个小时之后再吃香蕉，也可以选择下午吃香蕉，能够为疲惫的身体提供营养。

作者: 南国少帅 时间: 2020-5-13 10:35
香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏，不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就够了，相当于2个香蕉中的含量。

作者: 南国少帅 时间: 2020-5-13 20:37
生吃西红柿可以更好地吸收西红柿中丰富的维生素C，而且生吃不会使西红柿中维生素C遭到破坏。
维生素C的足量摄入可以增强身体的免疫能力，保护皮肤，美白祛斑，保护牙龈，抑制细菌，增强抗氧化能力。
番茄红素经过加热后确实更容易被人体吸收，但生吃也可以吸收其中的一部分，只是没有熟吃吸收得那样多。

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