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[民生关注] 《走路使人更健康》

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发表于 2019-11-26 11:33:34 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西河池市 电信

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《走路使人更健康》
        走路被认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家表示,每天至少走6000步才能达到健身的效果。专家认为:每天走6000步=3至4公里行走距离=30分钟中等强度运动。
        总之,每天能够一口气走上6000步,是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是每天早上的8点—10点。
        每天走路步数与死亡率的关系:步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。所以结论是:普通人每天步行7500步对于长寿是最有利的。
        专家研究发现,行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。



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 楼主| 发表于 2019-11-26 11:53:10 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西河池市 电信
专家表示,长时间、有节奏、速度较快的走路能改善健康,在于六方面原因:
1、消耗热量,利于控制体重;
2、促进下肢静脉回流,保护心脏;
3、锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
4、活动筋骨,疏通淤滞脉络;
5、增强心肺功能,改善血液循环;
6、使疲惫的大脑放松,恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走,就可以增强体质,提高免疫力。
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 楼主| 发表于 2019-11-26 20:48:41 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西梧州市 电信
《中国居民膳食指南》建议,成年人每天进行“累计相当于6000步以上”的身体活动。因此每天6000步,是最有利健康的走路步数。
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 楼主| 发表于 2019-11-26 20:58:56 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西梧州市 电信
最有效的走路姿势:
走路时,把胳膊摆起来,最好摆到“齐肩平”,把步子迈开,再配上呼吸。每天坚持 25—30分钟,比走两个小时都更有效果。
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 楼主| 发表于 2019-12-5 00:19:39 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西河池市 电信
日晒养阳:
每天适当地晒一晒太阳,有助于补养阳气。一般来说,上午十点前、下午四点后,阳光中的紫外线较低,可避免晒伤皮肤。每次晒太阳的时间,不要超过半小时。
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 楼主| 发表于 2019-12-6 10:20:18 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西河池市 电信
什么是阳气?阳气者,脾胃之气也。它的作用,在于为我们生化气血,在于帮助我们巩固身体。生化气血,就是生成生命的养料。所以,阳气是我们安身立命之本。
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 楼主| 发表于 2019-12-17 15:27:32 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西梧州市 电信
Take care of your body and your body will take care of you.
照顾好你的身体,你的身体就会善待你。
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 楼主| 发表于 2020-1-10 11:04:08 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西梧州市 电信
“没心没肺”的人最容易长寿:
中国老年学会调查表明,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占 10%、医疗条件占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态。
“没心没肺”,在很多人看来是个贬义词:大大咧咧,能吃能睡;心直口快,凡事不往心里去。
在专家眼里,这种“没心没肺”、活得比较粗线条的人,往往更长寿。
对现代人来说,“恼”是想出来的,“气”是比出来的,“急”是造出来的,“病”是吃出来的。
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 楼主| 发表于 2020-1-10 11:11:59 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西梧州市 电信
一位94岁的老人,鹤发童颜,步履矫健,看上去就像60岁。问他长寿秘诀,他说:“我只有两点,叫做没心没肺、有说有笑。”
“没心没肺”指的是心胸开阔,小事糊涂;“有说有笑”指的是乐观开朗,有事不憋在心里。
这类人懂得知足常乐,生活张弛有度,没有大的情绪波动,所以这类人最容易长寿。
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 楼主| 发表于 2020-1-10 13:04:44 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西河池市 电信
2019年《微信运动》数据报告显示,微信运动“日人均步数”6932步,周末微信运动少于100步的用户竟然多达1200万,“百步青年”中女性占64%,男性占36%。
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