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公民科学素质提升专题|几点睡算熬夜?坐多久算久坐?都有答案了

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发表于 2020-8-7 09:15:20 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: IANA 保留地址

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每天晚上,小编都对自己说
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……
第二天
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几点睡算熬夜?

你肯定想问:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?

答案是:严格来说,不算!

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢?就是说:睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”
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(网络配图)

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现:前面说的两个因子好像都满足了呢。

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所以,如果你已经形成了昼伏夜出的生活习惯,并且睡眠充足(每次睡够8小时),确实都不算熬夜,而是属于“晚睡”,或者说是“睡眠时相推迟”
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来源:一只学霸

如果连续每天都少睡,或者连续48小时都没有睡觉,都算熬夜。有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。
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我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要先看你要在几点醒过来,然后按照需要睡够的时间倒推,并保持这个规律
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坐多久,才算“久坐”?

日常生活中,由于工作、学习等需要,很多人大部分时间都是坐着的,而久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”,可见其危害之大

美国久坐行为研究网络(SBRN)曾对“久坐”给出了定义:

久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。

(注:MET指能量代谢当量,音译为梅脱。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升氧气,其运动强度为1MET,即1MET=3.5mlO2/kg·分。MET值越大说明该项目的运动强度越大,1MET的活动强度大约相当于成年人安静坐着时的代谢水平。)

这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗,更指出“久坐”的姿态:坐姿,或者斜躺姿势,都算久坐。
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通俗来说,可以理解为:每周在清醒状态下坐姿超过5天,大于每天8小时,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐。

不管怎样定义,很多人的“久坐”时间其实已经超标了。美国糖尿病学会2016年发布的指南中明确提出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟

所以,最好每坐1个小时就起身活动3~4分钟,防止脊柱过度疲劳。
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来源:综合自一只学霸、生命时报、丁香医生
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发表于 2020-8-7 11:13:57 | 显示全部楼层 来自: 广西南宁市 电信 来自 广西南宁市
10点睡(10点半后才能睡着),7点起
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