瑜伽体式，随意练Or标准练?

沙漠你爱吗

练瑜伽来，如何练习体式是业内热争的话题，是正确、标准的练习？还是凭自己感觉随意练习呢?其实我发现持后者观念的人一听到正确、标准就会想到以下体式。

以上两个体式非常的正确、标准，几乎达到完美，没有几年功底的瑜伽是达不到此标准的。

为此随意练习派就误认为初学者怎么可以达到如此完美的正确、标准呢？当然也可能是难住了初学者，有些教练为吸引、传播更多学员，可能会求其次，让学员随意发挥......这些暂不多说哈。

我们先来看看随意练习者的图片：

明眼人都能看出这些体式的隐患，脊椎、关节、肌肉拉伤、韧带等将面临着什么风险！想想小时候，家长老师经常念叨着错误的坐姿、站姿、走姿将给身体带来多大的伤害！

错误姿势与正确姿势的对比：

有人又会问了，初学者或者资历不够的怎么练习？

我们来分道分道：下犬式

练习本体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸，便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

随意练习体式

初学者达到到怎么办，脚下可以垫东西嘛，可以辅助练习，但仍可保持各身体部位的正位。

再看看三角式：

练习此式时，一定要先稳定住脚掌，双腿伸直，不要弯曲，然后再操作其他的动作。身体活动的过程中，一定是保持在同一侧面，不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在侧腰上，而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。

随意练习体式

  在侧腰下弯幅度不够时，不需刻意追求手臂落地的程度，可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习，但要注意保持姿势正确到位。

  

   再看看其他初学者是如何练习正确、标准的瑜伽体式。

瑜伽体式随意练习Or正确、标准练习，我想谁都不愿意让自己受伤吧!