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春节档电影《热辣滚烫》正在热映 贾玲#一年减肥100斤#的话题 屡屡登上热搜榜
她到底是怎么做到的? 近日,贾玲公开了瘦身食谱 迅速冲上热搜第一!
节目中,贾玲称 目前她的日常饮食为 大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭
来源:《鲁豫有约一日行》
现在她的饮食少油少盐 “一天20克油5克盐” 并且遵循“16+8”原则 尽量在8个小时内吃完三餐
“16+8”进食原则(网络配图)
贾玲还提到 以前她缓解压力的方法 和许多年轻人一样 是吃饭和喝酒 如今她已改成喝茶 并且早睡早起
网友纷纷评论: 贾玲太自律了!
网友评论截图
“贾玲式减肥” 普通人可以复刻吗?
广东省第二人民医院糖胖病逆转中心主任徐谷根表示,贾玲能够实现显著的减重成果,一方面离不开她自己的恒心与毅力,另一方面也离不开专业团队的悉心指导和服务。该团队为她科学规划饮食和运动,进行心理辅导,提供医疗保障等全方位的支持。
西南大学体育学院教授彭莉也持有相同观点,认为贾玲的案例对于普通人来说是可以借鉴的,因为适宜的减重速度是每周减重1—2斤,按照每周减2斤的速度,大体重人群一年可以减重104斤。
来源:摄图网
医生提醒 短期内极速减重不可取! 减肥需要科学饮食和运动 也需要恒心与毅力 ↓↓↓
贾玲私人拳击教练坦言 贾玲的付出称得上“无比惊艳” 每天坚持运动6—8个小时 整整一年 有时一边演戏、一边导戏 还要一边训练
世卫组织推荐的减肥速度
世界卫生组织建议,每周减1—2斤,每月减2—6斤,这样对身体损伤小,且不易反弹。
电影《热辣滚烫》剧照
减肥应避开这些误区
误区一:完全不吃主食
很多人接受生酮饮食的宣传,长期不吃或少吃碳水化合物。这样会造成体内蛋白质流失,导致机体营养不良抵抗力下降,后期体重明显反弹。适量吃主食不会发胖,减肥期间可用粗粮、杂粮代替精白米面,并控制总量,而不是完全不吃主食,女性朋友尤其要注意。
来源:摄图网
误区二:水果当正餐减肥
水果中含有果糖,过量摄入会被肝脏转化为脂肪,导致体重增加、血脂异常、胰岛素抵抗产生等。而且,果糖的代谢过程不会产生饱腹感,很容易过量摄入水果。
误区三:盲目服用减肥药物
减肥药物种类繁多,长期服用不当会有副作用,造成营养不良、内分泌失调等。肥胖者不要随意自行用药,要在专业医师的评估后安全使用药物。
有规律的运动+健康的饮食 才是减肥的关键 下面推荐几款简单的有氧运动:
来源:北京市疾病预防控制中心
少油少盐、规律用餐 每周做4—5次30分钟以上有氧运动 早睡早起、避免熬夜 相信在夏天来临之前 你一定能瘦!
来源丨综合自《鲁豫有约一日行》、橙柿互动·都市快报、极目新闻
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