手机响了等5秒再接、醒后2分钟再起床……牢记这些生活小窍门

蒙山县科协

日常生活中

我们会遇到各种各样的小问题

让人十分困扰

有些小妙招或许能解决你的烦恼

涵盖健康、饮食、居家等各个方面

一起来了解~

01
手机响了等5秒再接

手机待机状态时，辐射大约仅有0.68毫高斯；有来电显示以及响铃状态时辐射最高，可达90~100毫高斯，部分机型甚至高达300~400毫高斯；当响铃持续一段时间后，辐射值会逐步降低，可降至60毫高斯左右；手机接通几秒钟后，辐射值最低可降至30毫高斯左右。因此，在拨打和接听电话时，最好先等上5秒钟再将手机靠近耳朵，这样会减少很多辐射。

02
中餐、晚餐吃够30分钟

现代人的吃饭节奏，用“短平快”来形容一点也不过分。专家建议，用15~20分钟吃早餐，中餐、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25~50次。

03
每天泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳、促进睡眠。年轻人每天泡脚15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

04
想发火时先忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的时间缓冲，让自己慢慢冷静下来。

05
蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

06
早上“赖”5分钟再起床

冬季是心梗、脑梗等心脑急症的高发期，而清晨是“风险时段”。流行病学调查显示，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍。因此，早晨醒来后不要急于起身，应在床上静躺3分钟，然后坐起来伸伸懒腰，活动一下胳膊、大腿，使关节充分舒展，2分钟后再缓慢下床。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

07
刷牙刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。刷牙的时间一般控制在3分钟左右，早、晚各一次。如果用电动牙刷，刷2分钟即可。刷牙的方法很重要，再来复习一下牙医推荐的“巴氏刷牙法”吧~

来源：人民日报

08
炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后要让油烟机再开4~5分钟，以完全吸走有害物质。

09
5分钟眼保健操做到老

做一次眼保健操会花掉5分钟时间，但眼睛得到的休息相当于一次长假。这并不是学生们的专利，从小到老都应坚持这个好习惯。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

10
由衷发笑让血液循环增速21%

研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧！

11
喝茶降低中风风险

研究显示，与非每周喝茶者相比，日均饮茶0.1~2.9 克、3.0~4.9 克和≥5.0 克者，罹患脑卒中的风险依次降低7%、12%和21%。对健康有益的物质是多酚，这是一种存在于红茶、绿茶和其他食物中的化合物。这种益处在饮用绿茶的人群中最为明显，而且对男性的益处也大于女性。

12
握握爱人手，压力少一半

精神病学会的研究指出，一个拥抱或者紧握爱人的手，都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以降低血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

13
练练瑜伽，背痛少56%

研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周2次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，那么平躺放松、让身体的每个部位都尽量贴着床面，也可以缓解背痛。

14
每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的活动量应该不少于6000步。所以，有空就做做家务吧！

来源：综合自央广网健康、人民日报