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①什么是心理健康?
心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。
②心理健康的标准
1.具有充分的适应力。 2.生活目标切合实际。 3.不脱离现实环境。 4.保持人格的完整与和谐。 5.善于从经验中学习。 6.能保持良好的人际关系。 7.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪。 8.在不违背社会规范的前提下,能够恰当地满足个人的基本需求。
③常见心理问题的表现
1.感到焦虑和紧张; 2.感到无法应对; 3.感到要做的事情太多; 4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚; 5.因为责任而感到过度忧虑; 6.感觉孤独或寂寞; 7.感觉疲倦; 8.对未来感到担忧; 9.很难放松或睡眠出现问题; 10.头痛; 11.很难集中注意力; 12.认为一件事情非常糟糕,找不到头绪。
④自我调试心理小方法
1.读书 古人曰:“腹有诗书气自华。” 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应该首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。
2.听歌 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。 当心情沮丧、闷闷不乐时,听听歌曲,你不仅可以享受到一种美的艺术,而且可以陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。
3.倾诉 俗话说:“一个好汉三个帮。” 人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。 此时,你可以走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。
4.运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。 激烈的奔跑,或者水中的畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。
5.冥想 经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。
7.自我关怀 每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事,哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上,贴在床头、电脑等醒目位置,感到沮丧时就看看它们。
8.求助专业人士 心绪不佳的人,可以找个可靠的心理咨询师,然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样,一步一步把你从烦恼中解救出来。
来 源 | 网 络
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