《睡眠与健康》

南国少帅

        《睡眠与健康》
        人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%！
        假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
        长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
        女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

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世界上最健康的作息时间表：
① 7点半起床。
② 7点半至8点，饭前刷牙。
③ 8点至8点半吃早饭。
④ 9点半开始一天中最困难的工作。
⑤ 10点半让眼睛离开屏幕休息下。
⑥ 11点黄金水果时间，吃点水果。
⑦ 下午2点半至3点半午休一会。
⑧ 下午5至7点锻炼身体。
⑨ 晚上11点半上床睡觉。

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很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。最好的办法是起来坐一会儿，然后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入睡，早点上床酝酿情绪也很关键，以便让心神慢慢沉静下来。

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葡萄是一种非常普遍的水果，具有补血活血的作用。葡萄含有着一种有助于睡眠的物质，这种物质可以帮助我们退掉身体中的黑色素，还有助于我们放松大脑。如果，我们经常失眠，可以多吃一些葡萄，会帮助我们提高睡眠质量。
莲子心的味道是非常苦的，不过营养十分丰富，每天泡一杯莲子心茶，可以清热解毒，缓解疲劳，还能很好的促进睡眠，睡前来一杯，缓解失眠症状，提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。

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每年从3月18日开始，用“生姜+红枣+红糖”煮汤喝：
每年从3月18日开始到3月22日为补充身体阳气的最佳时期(冬病夏治、去寒补虚)。最好在上午11点之前用“生姜、红枣、红糖”煮水，趁热喝，胜过人参和虫草。

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茄子是最具营养的蔬菜之一，含有丰富的维生素和蛋白质。茄子不仅营养丰富，口感也非常好。茄子的烹饪方式并不难，在日常生活中，普通家庭煮茄子的方法也是各种各样，如红烧茄子、肉末茄子等。无论是哪一种做法，都是一盘佳肴。
可是大多数人在家做茄子的时候，经常会遇到一些小难题。最常见的问题就是炒出来的茄子很油腻，因为茄子本身的口感就比较软糯，如果含油量较大的话，一口吃下去就满嘴都是油，吃几口就不想再吃了。

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这段时间天天下雨，无法进行运动。刚才撑伞去行彩虹路，走湿地公园，我听到有人说这是一个疯子。但只要身体健康，是什么都行。今天已走6800多步，约4.1公里。

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从3月18日(春分)开始到3月22日，为补充阳气的最佳时期(冬病夏治、去寒补虚)。最好在上午11点之前用“生姜、红枣、红糖”煮水，趁热喝，胜过人参和虫草。
(请问：这个说法靠谱吗？)
人民医院医生答复：
看人的体质，因人而异，姜是辛辣的，可以去寒，红糖和红枣是补气补血的，总体是可以的。但是有些人的胃不好，那么辛辣之物刺激胃就不好了。

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也许梦想还未实现，也许生活尚不如意，但千万别放弃。心中渴望的美好生活只是迟到，绝不会缺席。哪怕是移山填海，一路荆棘，也一定要坚持住。

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说到清热去火，苦瓜当然是首选。脾胃虚寒的人吃苦瓜更有增进食欲、补血明目的作用，并且苦瓜是瓜类中维生素C最高的一种。要说苦瓜和什么食材一起炒最科学，那当然是鸡蛋了，黄澄澄的鸡蛋配上绿色爽脆的苦瓜，别提有多好吃了。苦瓜虽然清热去火，但是很多人不喜欢吃，最主要的原因就是苦瓜太苦了。