周末补觉的危害比熬夜还大？研究发现：可能出现这种情况！

蒙山县科协

晚上睡不着、白天起不来，终于熬过周一到周五的工作日，周末好好睡两天！

不过，周末补觉真的能让人“回血”、恢复精力吗？

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周末过度补觉反而可能伤身？

近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。偶尔一两次熬夜，睡个午觉或许就能缓过来，但是经常熬夜的话，周末补再多觉也没用，反而会带来不少问题。

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1、周末补觉，更易早衰
2023年一项发表在《Sleep Health》上的研究显示，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。

与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

这是因为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。

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2、周末补觉，破坏节律
2019年一项发表在《细胞》子刊的研究结果表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

周末补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下一个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。为此，研究人员建议，周末补觉是徒劳的，大家应该尽量在工作日多睡会。

3、周末补觉，越睡越累
广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳表示，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

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哪些情况要补觉/不适合补觉？

1.季节性缺觉要补觉

复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师于欢表示，人对于睡眠的需要随着季节变化而波动。例如，春季的日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性缺觉的状态，可以通过补觉来缓解不足。

2.睡眠不足要补觉

除了季节性因素造成缺觉，现在社会生活节奏快，很多人会牺牲晚上睡觉的时间来完成学习、工作，逐渐造成慢性睡眠不足（睡眠剥夺）。其典型表现是工作日起床困难，白天精力不足、身体疲软，总想找个地方坐下或者躺下。对于睡眠不足的人，可以适当通过补觉来缓解疲惫。

3.夜间失眠不适合补觉

北京大学第六医院睡眠医学中心主治医师范滕滕介绍，睡眠驱动力是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，越容易入睡、睡眠越深。对于失眠的人来说，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、午睡。

4.睡觉打鼾不适合补觉

某些睡眠疾病会表现出“睡眠不足”的症状，比较常见的是鼾症患者，即使晚上有充足的睡眠时间，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白天也会感到困倦、疲惫，老是想补觉。这类人即使午睡，“觉”也是补不回来的，只要睡着就可能缺氧，越睡越累。

不得不晚睡，如何科学恢复？

1、周末多睡1—2小时
如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半小时到一个小时。

缺觉“恶补”是不可取的。不少人周末一觉睡到中午，醒来后不仅不解乏，还影响了睡眠驱动力。补完觉的当天晚上没有睡意，又推迟上床时间，形成恶性循环。

2、午餐或晚餐后小睡一会
除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，可以在午餐或晚餐后睡15—30分钟，对于提高此后几小时的工作效率很有帮助。

但是这种补觉方式的时间不宜过长，因为入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，会感到没有精神。

俗话说

药补不如食补，食补不如觉补

希望大家都能睡个好觉！

来源丨综合自复旦大学附属华山医院、健康时报