爬山的十大好处

土豆炒马铃薯

1、爬山对肌肉骨骼的影响


经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。


2、爬山对神经系统的影响


经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。


3、爬山对心血管系统的作用


爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。


4、爬山对呼吸系统作用


爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。


负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。


5、爬山对消化系统的作用



　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。



6、爬山对免疫系统的影响



　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。



7、爬山的减肥作用



　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

　　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。



9、爬山运动是最好的镇静剂



　　当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。



10、爬山还能激发人的智慧




　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

汤包

这是要我天天爬山的节奏啊

清一色

感觉第三幅图是做广告的，登山杂草那么多穿短袖短裤的能上去吗？

土豆炒马铃薯

汤包 发表于 2014-11-14 10:43
这是要我天天爬山的节奏啊

周末去就可以啦。

土豆炒马铃薯

清一色 发表于 2014-11-14 11:47
感觉第三幅图是做广告的，登山杂草那么多穿短袖短裤的能上去吗？

在香港看到很多这样的。

雪龙

常言道：生命在于运动，常运动是好的。

嚯嚯

小时候爬山爬怕了

无衣

第三图过于专业了，让想爬山的普通人为难了：我背包里最多塞几个馒头，两三瓶水的是爬不起山了。

土豆炒马铃薯

无衣 发表于 2014-11-14 17:48
第三图过于专业了，让想爬山的普通人为难了：我背包里最多塞几个馒头，两三瓶水的是爬不起山了。

这不算什么啊，去露营的话，背个30，40斤是正常的，还得走几个小时山。

清茶客

楼主组织一次吧